Laihdutus ja kehonrakennus eroavat toisistaan monella tapaa… Ainakin noin niinkun Matti Meikäläisen mielestä. Mutta Matti Meikäläinen onkin erehtynyt pahan kerran: Laihduttajat voisivat oppia kehonrakentajilta yhtä sun toista.
Kehonrakennus?
Mitä kehonrakennus nyt sitten edes on? Kehonrakennuksessa, puhekielellä bodauksessa, harjoitetaan kehon lihaksia suurin painoin ja vastuksin. Päämääränä on saada mahdollisimman lihaksikas, mutta vähärasvainen vartalo. Kehonrakennus on suosittu harrastus ja sitä harrastetaan myös amatööri- ja ammattilaiskilpaurheiluna.
Ruokavaliolla kehonrakentajat pyrkivät saamaan lihaksille riittävästi ravintoa, jotta ne voisivat kasvaa ja kehittyä. Samalla kuitenkin yleensä ylimääräinen energia kertyy rasvana kehoon, joten ennen kisoja pitää laihduttaa oikein urakalla. Noin 3-4 kuukauden mittaisen laihdutuskuurin aikana kehonrakentajat kiinnittävät huomiota muun muassa hiilihydraattien ja huonojen rasvojen määrään.
Tärkeää on ymmärtää, että hiilihydraattien määrä ruokavaliossa pyritään laihdutuksessa pitämään vähäisenä ja proteiinien määrää yritetään lisätä. Olisiko laihdutus siis tehokasta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla näin minun ja sinun (meidän tavisten) näkökulmastakin?
VHH käytännössä:
Ensimmäisenä ruokavaliosta poistetaan sokeripitoiset ruoat. Ihmiskropalla kun nyt ei sattumalta ole mitään pakottavaa tarvetta saada sokeria. Seuraavaksi karsitaan sitten tärkkelyspitoiset ruoat. Yhdessä nämä kaksi kohtaa tarkoittavat, että karkkien, leivonnaisten, pastan, leivän, perunan, riisin ja vastaavien ruokien ja ainesten osuus ruokavaliosta pienenee selkeästi. Itseasiassa sokeri pitäisi leikata ruokavaliosta lähes kokonaan pois. Nopeita hiilihydraatteja ei tarvita käytännössä kuin vain ja ainoastaan treenin anabolisessa aikaikkunassa. Näin ollen muina aikoina hiilihydraatit tulisi saada kasviksista, hedelmistä, sienistä, pähkinöistä sekä marjoista.
Mielestäni laihduttajat voisivat siis oppia kehonrakentajilta ainakin seuraavia asioita:
- Lihakset säilyvät vain jos saat TARPEEKSI energiaa, vaikka laihduttaisitkin
- Proteiinin määrää laihdutuksen aikana tulisi lisätä
- Hiilihydraatteja rajoittamalla voidaan karsia turhia kaloreita pois ruokavaliosta
- Hyviä rasvoja ei saa missään nimessä vähentää laihdutuskuurilla
- Treenin tulisi laihdutuksen aikana olla erittäin intensiivistä, yleisesti ottaen lihakset säilyvät paremmin kalorivajeilla, mikäli niille annetaan raskasta nostettavaa (keho ymmärtää, että lihaksia tarvitaan vielä johonkin)
Ottakaa siis ihmeessä selvää enemmänkin VHH-ruokavaliosta ja kehonrakentajien dieeteistä. Muistuttaisin kuitenkin, että Matti Meikäläisen ei tule harrastaa tuollaisia muutaman kuukauden erityisruokavalioita, vaan pyrkiä kokonaisvaltaiseen elämäntapojen muuttamiseen.
