Piilolinssit ja terveys

Oletkos koskaan törmännyt tilanteeseen, jossa piilolinssit väsyttävät silmiä? Minulle on nyt nimittäin päässyt käymään näin. Yötä-päivää -linssit toimivat hyvin ensimmäiset 4-5 päivää, mutta silmät väsyvät lopulta liikaa ja alkavat hieman punertaa… En oikein tiedä, mistä tämä johtuu… Keräävätkö piilolinssini sitten likaa ja proteiinia alkaa kertyä linssin reunoille tai pinnalle? Pitäisiköhän linssit vain yksinkertaisesti puhdistaa useammin vai eivätkö yötä-päivää -piilolinssit vain sovi minulle?

Silmät eivät tunnu kummallisilta, vain hieman väsyneiltä. Ne eivät kutia, eivätkä vuoda. Jotain kuitenkin lienee pielessä, sillä ei silmien tulisi tuolla tavalla alkaa punertamaankaan. Tosin piilolinssit yhdistettynä päätetyöskentelyyn on minulle huono ratkaisu.

Blogin nimihän on edelleen ‘Terveydeksi’ – Joten ajattelimpa vain kommentoida kokemuksistani piilolinssien kanssa. Jos jollain on samanlaisia kokemuksia tai jos joku tietää mistä tämä vaiva johtuu… Niin pistäkääpäs kommenttia!

Vielä sitä jaksetaan painaa, nou hätä!

Ajattelin ilmoitella tännekin nyt, että elossa ollaan vielä Treenit kulkee kovaa ja maksimit on muuten kivasti nousussa. Tämä kaikki johtuu ehkä liiallisten kalorien nauttimisesta, mikä sitten taas alkaa jossain vaiheessa näkyä tuossa vyötäröllä…

Painoa nyt ei ole vielä kuin se joku 89 kiloa – viime keväänä ennen VHH:ta ja kiristelyä oli kuitenkin yli 93kg. Siihen nähden olen tyytyväinen: BF% nyt selkeästi pienempi kuin keväällä, painoa vähemmän, mutta maksimit paremmat.

Tästä edetään nyt vielä tuolla hermostollisella treenillä – oikeastaan treeniohjelmaa ei ole nyt mitenkään lyöty lukkoon vaan mennään oikeastaan “omasta päästä” löytyvällä kaavalla eteenpäin… Ja tuntuu tällä hetkellä toimivan. Kovia ykkösiä, kakkosia ja kolmosia ollaan vedelty. Välillä hiukan palauteltu ja esim. forkkuja pumppailtu.

Kovin olen yrittänyt keskittyä niihin osa-alueisiin, jotka ovat olleet jäljessä (lue “maastaveto + rinnalleveto”) – ja niissä ollaankin kehitytty. Kun talvi ja lämpimän vaatetuksen aika taas koittaa, siirtyy tämäkin mies taas Arnoldin Kultaisen Kuusikon pariin, ja silloin fokuksessa ovat luonnollisesti nuo bambutikut joita jotkut jaloiksi kutsuvat.

Reisiin siis jerkkua talven aikana – ja massaa! (perse kasvaa ja leviää taas talveksi )

Eipä siinä, ilmoittelen tuosta Kuntoilijat.netistä taas enemmän kun ehdin. Se on viivästynyt pahasti, mut kohta alkaa kai julkaisu jo lähestyä.

kuntoilijat.net – alustava promootio.

Noniin, kuten tuosta otsikosta nyt sitten selviää niin tuollainen sivusto on nyt rakenteilla. Sivusto on edelleen pahasti kesken ja työn alla, mutta ilmoitanpa silti, että se on yksi syy miksi tämä Terveydeksi-blogi on niin paljon hiljentynyt.

Kuntoiljat.net -sivusto tulee tulevaisuudessa kasvamaan suoranaiseksi kuntoilu- ja laihdutusportaaliksi, josta jokainen voi tarvitessaan saada vertaistukea liikuntaan, ruokavalioihin ja treeniin liittyvissä asioissa. Lisäksi jokainen käyttäjä voi ILMAISEKSI pitää treenipäiväkirjaa, kirjoittaa artikkeleita omista kiinnostuksen kohteistaan, keskustella samanmielisten kuntoilijoiden kanssa päivän polttavista puheenaiheista ja lisäksi pitää yhteyttä omiin treenikavereihinsa ja lisäillä kuvia ja videoita omista treeneistään.

Seuratkaa siis sivuston kehittymistä! Ilmoitan kyllä tänne, kun rekisteröityminen ja muut sivun ominaisuudet toimivat!

Beast Building, week 3

Ollaan edetty treeneissä tuon Thibaudeaun Beast Buildingin viikolle 3 joka tarkottaa siis kovia ykkösiä.

Maanantain puntti:
- Kyykky 10×1x180kg
- Pystypunnerrus 10×1x75kg
- Leuat lisäpainoilla 10×1x45kg
+ Olkapäille supramaksimaaliset, kotona polven suprat.

On muuten noissa kaikissa liikkeissä vielä ihan mukavasti varaa iskeä lisää rautaa tankoon. Kyykkyyn toivottavasti ainakin yli parikytä kiloa, jos vaan polvi kestää. Mitään diagnoosia siitä en ole hakenut – mutta jotain ylimääräistä sieltä tuntuis löytyvän. Suomalainen terveydenhuolto on laadukasta, mutta teidän jo nyt, että jos tota julkisella käy näyttämässä niin käskevät siellä vaan edelleenkin lisäämään liikuntaa (vaikka eivät edes kysy nykyisistä treeneistä) ja kuntouttamaan pari kuukautta omaan tahtiin. Jonka jälkeen kun käy uudestaan niin ajan magneettiin saa 2-4kk päästä? So why bother? Mennään tässä rauhassa pari kuukautta eteenpäin ja oikeasti seurataan sen tilannetta. Jos menee pahemmaks tai rupee kipuilemaan pahasti niin sitten hoitoon! No enivei, leuatkin suht kevyitä vielä tolla 45kg lisäpainolla. Jos ottais seuraavaan kiertoon tähän ykkösten päivään vaikka 10×1x50kg leukoihin ja 10×1x80kg pystäriin. En usko että pitäis tuottaa vaikeuksia, mutta sen näkee sitten.

Tiistain puntti:
- Räjähtävä penkki 1×5x60kg, 5×5x80kg, 1×5x60kg
- Rinnalle hängistä 6×5x60kg
- “Räjähtävä” yhden käden soutu 6×5x36kg
+ forkut ja hauikset 3 sarjaa molempia pikasesti.

Löysin onnekseni sopivan vempelen tuohon penkin isometriseen treenaamiseen. Ja puolittain jopa tuota isometristä maveakin varten. Joten niistä tuli tehtyä se 6 x 6-9s isometriset.

Ei tässä muuta kommentoitavaa, tänään varmaan lenkille tosta alkuillasta. Tuskin mitään kovin haastavaa jaksan kehittää. Huomenna ja perjantaina sitten taas puntit! Palaillaan astioille.

Beast Building, week 2, jatkuu! :)

Lyhyesti omista treeneistä, tuleepa edes jostain pidettyä kirjaa, muuten on nimittäin suhteellisen mukavasti ollut muutakin tekemistä tässä tällä viikolla.

Tiistaina vielä 2. punttireissu, ilta-aikaan:
- 10min kuntopyörällä
- 20min beach work (haba, ojentaja, forkut)
- 20min kuntopyörällä

Eli BB:n alkuperäisissä ohjeissa lukee, että viikkoon voi tehdä tuon noin 10-20min noita niin sanottuja “rantalihaksia” ja päätin ottaa sen tuohon tiistaihin. En siis tehnyt sitä tuon räjähtävän kanssa samassa treenissä vaan yhdistin sen kevyeen aerobiseen. Yleensähän en juurikaan jaksa puntilla tuota kuntopyörää sotkea – ulkona on aina parempi vetää aerobiset… Kovat pumpit sain kyllä aikaiseksi tuonne haboihin ja forkkuihin, seuraavana aamuna oli vielä suhteellisen pisteliäs olo

Keskiviikko:
- Intervallit, 12 vetoa väliltä 50m – 800m, palautus oman fiiliksen mukaan

Jos pitää pieni salaisuus tässä kertoa… No kerrotaan… Tuli tuossa vedon 9 (alla siis yksi 800m alkuhapotus, yksi 400m kova, 4 x 200m mäkivedot ja 2 x 100m flätti… Numero #9 siis kolmas 100m flat) kohdalla tuli puolikuppia aamukahveista tervehtimään ulkomaailmaa. Ei se menoa kauheasti haitannut. Oli sen verran kovat vedot, että kotona kun vedin palkkarit nassuun ja painuin suihkuun, niin hiukan joutui varomaan äkkinäisiä liikkeitä, että saatiin palkkari pidettyä sisällä! Eivät siis välttämättä aina ole sieltä kevyimmästä päästä (omaan kuntoon nähden) nämä mun ‘valli-treenit.

Torstai:
- Maastaveto 10×2x170kg
- Penkki 10×2x122,5kg
- One-Arm Bent Row 10×2x55kg

Päinvastoin kuin viime kerralla kolmosten kanssa, kakkoset tuntuivat sangen kevyiltä. MaVessa on kyllä parantamisen varaa PALJON sekä tekniikan että rautojen osalta, mutta tuntuma on se, että 1RM-tulokset saadaan kyllä siltä osin nousemaan rajusti vielä tässä syksyn aikana.

Minä katoan Turun kauniiseen kesäiltaan kohta, pitäkää itsenne terveinä ja varokaa sikanuhaa!

~ Over and Out ~

Beast Building, Week 2, sama paska jatkuu…

Maanantaina, elikkäs eilen, jatkettiin Beast Buildingin viikolla kaksi. (tosin teen siis ainakin tällä ensimmäisellä kierroksella 2 x motor skillit ja 2 x explosive + isometriset, eli tuo overloadi jää pois – mikä on kyllä ihan perseestä, mutta uskon että CNS saadaan suht tukkoon tälläkin, Week 4 sitten sillä 50% sarjamäärillä takaa superkompensaation ja sit alotetaan taas alusta )

Treenit – maanantai:
- Kyykky 10×2x170kg
- Pystypunnerrus 10×2x67,5kg
- Leuat lisäpainoilla 10×2x40kg (mitäköhän se helveten vyö kettinkeineen muuten painaa tohon päälle?)
+ nivelille supramaksimaaliset, toistoja noin 200-250 kipaletta per nivel (jalat [eritoten paskana oleva polvi] & olkapäät)

Eli samaa vanhaa shittiä!

Treenit – tiistai eli tänään: (räjähtävyys / vauhti)
- Speed Bench 2×5x60kg, 4×5x80kg
- Rinnalle kovaa hängistä 6×5x60kg
- One-Arm Bent Row 6×5x36kg
Ja mukavasti sitten totesin, että eipä löytynyt yliopiston salilta kovin kummoisia paikkoja tuon isometrisen osuuden toteuttamiseksi… JUMALAUTA pistää v*tuttamaan tommonen.

Yritin kyykkyräkistä kokeilla isometristä maastavetoa, mutta eihän ne tolpat ollukaan maassa kiinni niinku mä luulin! Eikä ne sitten painanu tarpeeks, vaan irtosivat suht kevyesti lattiasta. Otin sitten selälle jotain kummallista isometristä penkillä istumalla ja vääntämällä oikein kunnolla… Tuskin toimii… Mutta tulipahan tehtyä…

Ihan hyvä fiilis tostakin treenistä itseasiassa jäi, koska penkki oikeesti räjähti mukavaa tahtia ja rinnallevedossa saadaan tekniikkaa koko ajan vietyä parempaan suuntaan… Maanantain treenit vasta loistavat olivatkin, sillä tuosta leuanvedosta tulee aikast “munakas” olo – sen verran saa nimittäin tota malmia roikuttaa haaroissa tuon lisäpainovyön kanssa, että tulee hyvä fiilis! Ja tuntuivat nuo leuat jopa suhteellisen kevyiltä, eli olisi voinut vetää vaikkapa 10×3 tuolla painolla, mutta ei oteta riskejä. Parempi aloittaa pikkasen liian pienistä painoista, kuin pikkaisen liian suurista, koska nimenomaan failuren välttäminen on tässä CNS Jack-Up -vaiheessa ehdottoman tärkeää.

Eipä siinä, nyt suihkuun ja paistamaan sisäfilepihvejä! NAM!

Rakas treenipäiväkirja….

Jahas, piti sitä sitten viime torstaina käydä vetämässä iltalenkki tuon puntin perään… AI PRKL kun teki gutaa sekin. Semmosilla hapoilla oli perse, ettei mitään rajaa. On tullut jo perinteeksi tuo “maastoerikoiskoe” eli noin 800m pitkä kinttupolku metsän keskellä & Aurajoen rannassa. Vauhti on sitä luokkaa tuossa juoksussa, että jos kaadun, niin kierin todennäköisesti vielä 50-60m ennen kuin pysähdyn… KOVA ON! Ja siihen perään sitten tietysti ne normaalit satakunta-parisataa metriä pitkät mäkivedot.

Perjantai menikin sitten kevyen aerobisen merkeissä. Ensin aamulla otin suunnaksi Maaria / Saramäki akselin ja mukavasti pikkuteitä pitkin tulikin poljettua noin 1h 15min, kevyttä oli, sykkeestä paha mennä sanomaan mitään. Yritin vältellä hapotusta, mutta pitää kuitenkin hengityksen riittävän tiheänä.

Muutamaa tuntia myöhemmin suuntasin lenkkipolulle. Suurin osa noin tunnin mittaisesta lenkistä koostui ns. hokihölkästä ja puhtaasti kävelystä – mutta pakkohan se oli MAASTOERIKOISKOE vetäistä, ja taisin jonkunlaisen Personal Bestinkin siihen rykäistä… Oli möykkyisiin olosuhteisiin nähden nimittäin niin kova vauhti, että tunsin itseni suorastaan Evil Knieveliksi tai vastaavaksi hurjapääksi. Vedon loppuvaiheessa maasto myös ensin tasoittuu sopivasti, jolloin vauhtia pystyy lisäämään “puristamalla perseellä normaalisti”, jota seuraa lyhyt, mutta jyrkkä ja juurakkoinen nousu. Tässä, jos missä saa jalat niin turtumaan. Gotta love that feeling <3

Lauantaina palasin juurilleni Kehityksen kerhotalolle. Vuorossa oli jälleen räjähtävyystreeniä ja isometrisiä punttisalin puolella.

A1 – Isometrinen kyykky 6-9 sekuntia
A2 – Hyppykyykky @ 6×60kg

B1 – Isometrinen pystypunnerrus 6-9s
B2 – Push Press @ 6×60kg

C1 – Isometriset leuat 6-9s
C2 – Taljasoutu @ 6×50kg

Ja jokaista paria siis 6 KERTAA.

Lämpöä taisi ulkona olla se 25-27 astetta… Ja vanha paskainen punttisali ei ainakaan ulkoilmalle tuossa suhteessa hävinnyt. Oli NIIN kuuma, että hiki valui kuin vesi suihkussa. Päädyinkin lopputreeneissä omaa egoani kasvattaakseni treenailemaan ilman paitaa, pelkissä shortseissa! Onneksi ei kukaan eksynyt ovesta sisälle, sillä minä en sydänpysähdykseen osaa mitään elvytystä antaa.

Koska olemme jo pitkään (muiden kiireiden, muiden projektien, muiden artikkeleiden takia) menneet täällä Terveydeksi-blogissa tällaisella yleistasoisella treenikeskustelulla eteenpäin, niin lupaan nyt, että ensi viikon alkupuolella kirjoitan tänne artikkelin jostain TIETEELLISEMMÄSTÄ tai muuten MIELENKIINTOISEMMASTA aiheesta.

Esimerkiksi ns. matalien testosteronitasojen oireista voisin kirjoitella. Ja siitä miten niitä tulisi hoitaa, tai miten niistä päästään eroon. Minä en mikään lääkäri ole, mutta olen aiheeseen sen verran tutustunut, että nykyisin niin suositut lääkekäyttöön tarkoitetut testolisät ovat täyttä paskaa. Ja saattavat vain pahentaa ongelmia. Tästä siis kenties myöhemmin!

~ Over and Out ~

Huhhuijaa, 10×3 iskee lujaa!

Noniin, ollaan taas jatkettu Beast Buildingiä pari treeniä eteenpäin. Täytyy myöntää, että ihan railakkaissa merkeissä ollaan menty. ENSIMMÄISTÄ kertaa elämässäni nimittäin oikeasti treenasin myös vauhtia/räjähtävyyttä tuossa BB:n kakkostreenissä.

Siihen sisältyikin vuoronperään räjähtävä liike, ja sitten 6-9s isometrinen. Molemmat treenitavat minulle uusia tuttavuuksia. Toki siis tiedän mitä molemmat tarkoittavat, mutta kaavoihin kangistuneena angstaavana teininä en niitä koskaan ehtinyt kokeilemaan. Suomen armeijan jälkeen oli taasen pakko rakentaa voimatasoja edes vähän. Koska eihän ilman voimaa voi rakentaa lihaksiakaan? Siinä se kesä meni perus-5×5:ia tahkotessa. Syksyllä siirryttiin Arskan Golden Sixiin ja syötiin aivan helvetisti. TOIMIVA YHDISTELMÄ MUUTEN! Painoa taisin syksyn aikana kerätä sen 6-8 kiloa lisää muistaakseni. Tietysti tuollaisessa on mukana rasvaa ja paljon nesteitä, mutta mukavasti taisi tulla lihastakin. Kaiholla muistelen sitä kun 3 kertaa viikossa iskettiin 4×10x142,5kg kyykyssä… Ja siihen perään heti penaa, leukoja, behind neck pressejä, habaa ja vatsoja. AIJAI! Those were the times… No, enivei… *kröhömmH* Tämä kevät rakenneltiin erilaisia sarjaprogressioita toistojen ollessa 2 ja 8 välimaastossa. Ja kesä pumpattiin… Joten missä vaiheessa minä olisin sitten isometristä ottanut mukaan? Tai räjähtäviä?

Kai niille olisi sopiva aika ja paikka voitu löytää, mutta hyvä myöhään kuin ei milloinkaan. Tulee vain mieleen Dave Taten kuuluisat sanat siitä, että se millä sait penkkisi 200lbs -> 300lbs, ei tule toimimaan välillä 300lbs->400lbs. No, sir-o-rino! Eli jotain uutta on kokeiltava, muuten se kroppa sanoo raks-poks ja ei kehity enää. Kaipa se tuolla isometristen treenin potentialistamisprosessissa ja hermoston toiminnan optimoinnilla saadaan tämäkin mies uuteen uskoon tässä alkusyksyn aikana.

Sitten kun on aika taas laittaa pitkähihasta ja toppatakkia päälle niin siirryn varmaan G6:en eli Golden Sixin ihmemaailman ja syön itseni pyöreäksi.

Eipä tässä kait muuta… ? No mainitaan vielä tämän päivän treenit, noista räjähtävistä en jaksa painoja postailla.

Maastaveto 10×3x160kg
Penkki 10×3x115kg
One-Arm Bent Row 10×3x50kg

Penkki oli yllättävän raskas, niinkuin mavekin. Säälittäviä rautoja tällä hetkellä, siksi vedänkin tämän Phase 1:n varmaan läpi pariin kertaan, niin että välillä otetaan aina kevyt viikko. Tulee mukava 3-1 syklitys siihen. Ei minulla muuta. Rakastakaa toisianne ja nauttikaa kesästä. Minäkin suuntaan vkonlopulla varmasti biitsille!

~ Over and Out ~

Beast Buildingin alkumainingit

Noniin, saatiinhan se kevyt viikko vihdoin ja viimein loppumaan. Sen verran siitä sanottakoon, että punttitreenit oli kevyehköjä, painot ja sarjamäärät samoja, mutta toistojen määriä sitten pudotettiin puolella. Kovaa tuli myös juostua – nimittäin noiden intervallien lisäksi kävin vetämässä muutaman VK-lenkin tuossa loppuviikolla. La+su meni tosin lepäillessä DBTL:n ja Dingon merkeissä!

Tänään alotettiin sitten eri tiloissa ja eri tyylillä. Eli Thibaudeaun aikoinaan T-nationiin postaaman Beast Building -prosessin alkutahdit otettiin tänään. Oikeastihan tämä ensimmäinen “vaihe” tulisi kestää vain noin 3 viikkoa, mutta minulle lienee parasta ottaa ensin alkuun 3 viikkoa kovaa, yksi kevyemmin, ja alusta alkaen taas 3 viikkoa kovaa. En nimittäin tuon polven vihlomisen takia ihan tarpeeksi kovista raudoista pääse aloittamaan.

Kyykky 10×3x160kg
Pystypunnerrus 10×3x62,5kg
Leuat 10×3x30kg
+ supramaksimaaliset n. 200-250 toistoa jaloille & olkapäille.

Kuten näkyy niin tuosta olisi helppo vielä kiskaista jokaiseen se muutama (vaiko parikymmentä?) kiloa lisää… Tarkoitushan olisi Thibaudeaun mukaan aloittaa tekemällä 3×80% sarjoja, ja niin monta sarjaa per liike kuin 20 minuutissa ehtii. “Normaali” suoriutuminen on 8-12 sarjaa, ilmeisesti, joten päätin, että otan 10×3 ja sillä selvä. Ei tarvitse kellosta niin välittää.

Kiirettä on muuten pidellyt kun pitäisi tuottaa sisältöä omille, kavereiden ja tuttavien sivustoille. Katsotaan miten ne sivuprojektit tässä nyt sitten etenevät.

Tutkimus: Luomuruoka ei tavallista terveellisempää

No nythän se on sitten jo tutkittukin: Luomuruoka ei ole sen terveellisempää kuin normaali safkakaan.

- “Tutkijoiden mukaan ruokien ravintoarvoissa on vain vähän eroja, eikä luomutuotteiden syömisellä ole todistetusti erityisiä terveysvaikutuksia.”

Ylläri! Varmasti on terveellisempää syödä luomuruokaa kuin Hese-mättöä, mutta ovatko ihmiseet oikeasti eläneet siinä uskossa, että luomu olisi PALJON terveellisempää kuin tavallinen ruoka? Tämäkin tutkimus oli kerännyt tuloksia 50 vuoden ajalta. Sen mukaan kyllä pieniä eroja löytyy noin kolmasosassa tutkituista materiaaleista – mutta tällä ei ole kansanterveydellisesti mitään arvoa. Eli te, rakkaat luomuruoan kannattajat, rahanne olette vain tuhlanneet.

Tutkimuksen tilanneen Britannian elintarvikeviraston mukaan ihmiset voivat tehdä tulosten pohjalta omat päätelmänsä. Virasto ei kuitenkaan suoraan suosittele luomuruoan syömisen lopettamista.

Viraston väki myöntää, että lisätutkimukset olisivat tarpeen.

Asiasta uutisoi Helsingin Sanomat.

—————-

= Treeneistä =

Milloinkas minä olen viimeksi omista treeneistäni postaillut? Liekö ollut maanantaina? No tiistai pyhitettiin lepoon, eilen kevennetty viikko jatkui salilla – itseasiassa hyvinkin kevennettynä. Ihan hyvä vaan, niin päästään ensi viikon alusta sitten tyhjältä pöydältä aloittelemaan hieman kovemmilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla.

Käväisin myöskin eilen tuossa alkuillasta vetämässä mukavat intervallitreenit. Noin 35-40minuutin treeneihin mahtui kymmenkunta tehokasta vetoa. Näistä kylläkin puolet olivat sitten vain kiihdytyksen harjoittelemista, eli pakaroihin pistettiin painetta ja jalkaa toisen eteen. Näissä olen käyttänyt apunani sähkötolppia, joita tuosta hiekkatien varresta löytyy. Mies menee yllättävän nopeasti hapoille, kun jakaa treenin seuraavasti:

Ensimmäinen väli : Kävelyä
Toinen väli : Kevyt hölkkä
Kolmas väli : Täysillä
- Repeat -

Matkanahan tuo yksi väli on vain noin 50 metriä.

Noh, enivei, tänään ajattelin eksyä salille kaverin kanssa hieman vetämään rinnalle. Ja jos sitä vaikka nuo narutkin tuosta pumppaisi.

Illalla DBTL:ään katsomaan Johanna Tukiaista. EI JUMALAUTA! Ei olisi pitänyt lupautua siihenkään… Mutta lupaus on lupaus – ja ainakin voi sanoa nähneensä tämänkin “julkkiksen”.